聪明女性的卵巢健康备忘录
养成健康的生活方式对于卵巢的保养非常有好处。增强保健意识,改变不良生活习惯,建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、维生素D及矿物质如铁、钙的补充,其中适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗卵巢早衰的作用,并可调节免疫功能,每日150~300毫克即可。
1、适当加强运动。运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。运动应该量力而行,持之以恒,循序渐进,如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。
2、充足睡眠。晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高人体免疫功能。
3、坚持母乳喂养。产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长,避孕宜预防采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面,女性要坚持经常喝牛奶,摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体,特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟,从而预防过早绝经给女性健康带来的危害。(推荐阅读:如何检测卵巢功能)
4、善于调节情绪。重压之下的白领女性,要学会自我调节情绪,要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式,生活单调是许多疾病形成的原因之一。合理安排生活节奏,做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合,培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐等。
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