聪明女性的卵巢健康备忘录

　　聪明女性的卵巢健康备忘录

　　养成健康的生活方式对于卵巢的保养非常有好处。增强保健意识，改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、维生素D及矿物质如铁、钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗卵巢早衰的作用，并可调节免疫功能，每日150～300毫克即可。

　　1、适当加强运动。运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行，持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。

　　2、充足睡眠。晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。

　　3、坚持母乳喂养。产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，避孕宜预防采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，女性要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而预防过早绝经给女性健康带来的危害。(推荐阅读：如何检测卵巢功能)

　　4、善于调节情绪。重压之下的白领女性，要学会自我调节情绪，要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式，生活单调是许多疾病形成的原因之一。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐等。

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