月经期饮食注意事项

　　月经期饮食注意事项

　　月经期是女性的特殊时期.由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，注意调理可以预防一些妇科病的发生，给一生带来平安。调剂饮食，是现代女性一般容易疏忽的部分。经期不注意饮食习惯，天长日久下去，会造成消化系统和排泄系统出现问题。

　　大多数女性都会有不同程度的经期困扰，也因此给生活带来了诸多不便。南阳天伦医院妇科医师提出几大饮食原则，坚持4～6周后，经期不适会渐渐改善。

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，预防加重各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多纤维，可以促进性激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经和镇静神经的作用。还可以在两餐之间吃些核桃、腰果、干豆等富含B族组生素的食物。

　　3、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质食物，补充经期所流夫的营养素、矿物质。

　　4、定时定量。可预防血糖忽高忽低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　5、预防食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可以改喝大麦茶、薄荷茶。预防吃太热、太冰、温度变化太大的食物。

　　另外还要注意有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。(推荐阅读：导致月经不调的六大不良生活习惯)

　　女性的生理情况比较特殊，经期应该预防食用以下这些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要有3大类：

　　生冷类：即中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、木耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易引起痛经等。

　　辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是作料，在平时做菜时，菜中放些辣椒等能使菜的味道变得可口。可是，在月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　咸盐类：女性在月经来潮前应忌食咸食。因为过咸的食物会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前1开始，吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有定影响。如果不注意预防这些不良刺激，长此以往，容易发生痛经或月经紊乱。

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